వయసును బట్టి ఎంత సమయం నిద్రపోవాలి? నిపుణుల సూచనలుVayasunu batti entha samayam nidrapovali? Nipunula suchanalu
వయసును బట్టి మనిషి శరీరానికి అవసరమయ్యే నిద్ర సమయం మారుతూ ఉంటుంది. చిన్నపిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు ప్రతి వయస్సులోనూ ఎంత నిద్ర అవసరమో నిపుణులు వివరించారు.Vayasunu batti manishi shareeraniki avasaramayye nidra samayam marutundi. Chinnapillala nundi vardhularu varaku prati vayassulonu entha nidra avasaramo nipunulu vivarincharu.
ఆరోగ్యంగా, చురుగ్గా ఉండాలంటే శరీరానికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మనం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మెదడుకు విశ్రాంతి లభించడమే కాకుండా, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడటం, కణాల మరమ్మత్తు మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యత వంటి కీలక ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. అందుకే కేవలం నిద్రపోవడమే కాకుండా, ఎంత సమయం మరియు ఎంత నాణ్యమైన నిద్ర పడుతుందో గమనించడం అవసరం.
వైద్య నిపుణుల ప్రకారం, వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరానికి అవసరమయ్యే నిద్ర వ్యవధిలో మార్పులు వస్తాయి. నవజాత శిశువులు రోజుకు 14 నుండి 17 గంటలు నిద్రపోవాలి. 4 నుండి 11 నెలల శిశువులకు 12 నుండి 15 గంటలు, 1 నుండి 2 ఏళ్ల పిల్లలకు 11 నుండి 14 గంటల నిద్ర అవసరమవుతుంది. 3 నుండి 5 ఏళ్ల పిల్లలు 10 నుండి 13 గంటలు, 6 నుండి 12 ఏళ్ల పిల్లలు 9 నుండి 12 గంటల నిద్రపోవాలి.
టీనేజర్లు (13-17 ఏళ్లు) రోజుకు 8 నుండి 10 గంటలు నిద్రపోవాలి. 18 నుండి 64 ఏళ్ల పెద్దలు కనీసం 7 గంటల నిద్రపోవాలి. 65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులకు రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరమవుతుంది. చిన్నపిల్లల శరీరాలు, మెదడు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి కాబట్టి వారికి ఎక్కువ సమయం నిద్ర అవసరమవుతుంది.
చాలామంది పెద్దలు రోజుకు కేవలం 6 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతుంటారు. అయితే, నిరంతరం తక్కువ నిద్ర వల్ల పగటిపూట అలసట, ఏకాగ్రత లోపం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. 7-8 గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ అలసటగా అనిపిస్తే, అది నిద్ర నాణ్యత లోపితో లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కావచ్చు. అటువంటప్పుడు వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
Arogyanga, churukga undalante shareeraniki taginantha nidra chala mukhyam. Manam nidralo unnappudu medaduku vishranthi labhinchadame kakunda, jnapaka-shakti merugupadatam, kanala marammattu mariyu hormonla samatulyata vanti kelika prakriyalu jarugutayi. Anduke kevalam nidrapovadame kakunda, entha samayam mariyu entha nanyamaina nidra padutundo gamaninchadam avasaram.
Vaidya nipunula prakaram, vayasu perige koddhi shareeraniki avasaramayye nidra vyavadhilo marpulu vastayi. Navajatha shishuvulu rojuku 14 nundi 17 gantalu nidrapovali. 4 nundi 11 nelala shishuvulaku 12 nundi 15 gantalu, 1 nundi 2 ella pillalaku 11 nundi 14 gantala nidra avasaramavutundi. 3 nundi 5 ella pillalu 10 nundi 13 gantalu, 6 nundi 12 ella pillalu 9 nundi 12 gantala nidrapovali.
Teenagers (13-17 ellu) rojuku 8 nundi 10 gantalu nidrapovali. 18 nundi 64 ellala peddalu kanisam 7 gantala nidrapovali. 65 ellu paibadina vardhulaku rojuku 7 nundi 8 gantala nidra avasaramavutundi. Chinnapillala shareeralu, medadu veganga abhivrudhi chendutayi kabatti variki ekkuva samayam nidra avasaramavutundi.
Chamarandi peddalu rojuku kevalam 6 gantalu matrame nidrapotuntaru. Ayithe, nirantaram takkuva nidra valla pagatiputa alasata, ekagratha lopam, jnapaka-shakti taggadam vanti samasyalu edurayye avakasam undi. 7-8 gantalu nidrapoyinappatiki alasataga anipisthe, adi nidra nanyata lopito leda itara arogya samasyala valla kavachu. Atuvantappudu vaidyulanu sampradinchadam uttamam.
ఈ వార్తలో తప్పు ఉందా? నివేదించండిEe varthalo tappu undaa? Nivedinchandi
కామెంట్లుComments (0)
లాగిన్ అయ్యిLogin ayyi లైక్, కామెంట్ చేయండి.like, comment cheyandi.